爱是一种依恋关系，而不仅仅是一种感觉。
安全情感连接的需求已经深深地植根于我们的大脑中。
书籍摘要
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Hold Me Tight
by Sue Johnson
一生之爱的七次对话
情绪聚焦疗法，用于创建安全的关系
4.4(7.5k)出版于 2008
主题
关系心理学依恋理论伴侣治疗
阅读伴侣
如何用 Readever 阅读《Hold Me Tight》
每周与你的伴侣阅读一次对话，并使用 Readever 记录你对依恋关系、恶魔对话和 A.R.E. 框架的见解。每阅读完一章后，一起练习这些练习，并设置提醒来回顾你们的进展。使用 Readever 的 AI 来帮助你识别破坏性的模式，并应用这七个对话来建立安全的情感连接。
阅读前须知
- 以开放的态度，通过依恋科学来理解关系动态，而不是责备
- 在阅读之前，请先思考你目前的关系模式和挑战
- 这本书将爱视为一种依恋关系，而不仅仅是一种感觉——准备好接受这种视角转变
- 准备好与你的伴侣一起练习脆弱性和情感回应
简短摘要
一句话了解《Hold Me Tight》
《抱紧我》向大众介绍了情绪聚焦疗法（EFT），提供了七个转变性的对话，帮助夫妻建立安全的情感纽带。本书基于依恋理论，提供了实用的工具，用于理解关系模式、治愈情感创伤，并通过脆弱性和情感回应来创造持久的亲密关系。
关键观点概览
《Hold Me Tight》的 3 个关键观点摘要
约翰逊的突破性方法揭示了爱不是一个谜，而是一门基于依恋理论和情感回应的科学。
恶魔对话揭示了潜在的依恋恐惧。
大多数人际关系冲突都遵循可预测的负面模式。
情感上的可及性和回应性创造安全感。
关键问题不是“你爱我吗？”，而是“你会在我身边吗？”
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通过安全的情感连接来转变你的关系。
本概要向您介绍了情绪聚焦疗法（EFT）的核心原则——这是经过科学验证的最有效的伴侣疗法。您将学会识别破坏性的关系模式，理解依恋需求，并创造持久亲密和联结所需的情感安全。
深入探索
《Hold Me Tight》中的关键观点
关键观点 1
爱是一种依恋关系，而不仅仅是一种感觉。
安全情感连接的需求已经深深地植根于我们的大脑中。
Johnson 解释说，浪漫的爱情发挥着类似亲子关系的依恋纽带的作用。当这种纽带感到受到威胁时，我们会体验到原始的恐慌，从而引发破坏性行为。将爱理解为依恋有助于夫妻认识到他们的冲突通常是关于寻求安全感，而不仅仅是赢得争论。
记住
- 认识到关系冲突通常是依恋抗议
- 理解到对安全感的情感需求是生物学上固有的
- 将你的伴侣视为安全和舒适的来源，而不仅仅是浪漫的来源
关键观点 2
恶魔对话揭示了潜在的依恋恐惧。
大多数人际关系冲突都遵循可预测的负面模式。
约翰逊指出了三种常见的“恶魔对话”，它们会困住夫妻：寻找坏人（责备）、抗议波尔卡（追逐-退缩）以及冻结和逃离（情感关闭）。这些模式与性格缺陷无关，而是代表了满足情感需求的失败尝试。认识到这些对话有助于夫妻走出破坏性的循环。
记住
- 识别哪些恶魔对话陷阱会困住你的关系
- 理解负面模式是连接的尝试
- 停止责备，开始理解依恋需求
关键观点 3
情感上的可及性和回应性创造安全感。
关键问题不是“你爱我吗？”，而是“你会在我身边吗？”
当伴侣在情感上可接近、有回应并彼此投入时，就会形成安全型依恋。这个A.R.E.框架（可接近性、回应性、投入性）构成了情感安全的基础。当伴侣始终如一地表现出这些品质时，他们就创造了一个安全的基础，双方都可以从中各自成长，并作为一个整体共同发展。
记住
- 练习在情感上对你的伴侣保持开放。
- 对情感连接的请求做出敏感的回应
- 即使在困难的对话中也要保持参与。
背景
《Hold Me Tight》是关于什么的？
《抱紧我》介绍了情绪聚焦疗法（EFT），这是一种由苏·约翰逊博士开发的革命性伴侣疗法。本书基于数十年的研究和临床实践，将复杂的心理学概念转化为通俗易懂的语言和实用的夫妻练习。
本书引导读者进行七次变革性的对话，帮助夫妻了解他们的依恋需求，识别破坏性模式，并建立安全的情感纽带。约翰逊证明，关系问题不是关于沟通技巧或个性冲突，而是关于人类对安全情感连接的根本需求。通过学习表达脆弱性并回应彼此的依恋需求，夫妻可以将他们的关系从痛苦的根源转变为力量和安全的源泉。
深入探索《Hold Me Tight》
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书评
《Hold Me Tight》书评
约翰逊的写作将科学的严谨性与富有同情心的洞察力相结合，使复杂的依恋理论变得容易被普通读者理解。她的案例研究感觉真实且具有相关性，展示了真实的夫妻如何使用EFT原则改变了他们的关系。这本书的优势在于它的实用方法——提供具体的对话和练习，夫妻可以立即实施。
评论界评价：《抱紧我》被广泛赞誉为对关系文学的开创性贡献。它已被翻译成多种语言，并影响了治疗实践和对关系动态的普遍理解。这本书基于证据的方法使EFT成为目前科学验证最多的夫妻治疗形式之一。
- 依恋理论在成人关系中的开创性应用
- 基于证据的方法，在临床研究中已被证明有效
- 夫妻可以立即实施的实用练习和对话
- 以富有同情心且不带评判的方式应对关系挑战
- 将复杂的心理学概念转化为通俗易懂的语言
谁应该读《Hold Me Tight》？
在沟通方面遇到困难或情感疏远的夫妇
伴侣陷入重复的冲突模式
希望了解自己在恋爱关系中的依恋需求的人们
与夫妻一起工作的治疗师和咨询师
任何对爱与依恋的科学感兴趣的人
关于作者
Sue Johnson 博士是一位临床心理学家、研究员，也是情绪取向疗法 (EFT) 的主要开发者。她出生于英国，现居住在加拿大，是渥太华大学的临床心理学教授，也是国际情绪取向疗法卓越中心的主任。
Johnson 因其对夫妻治疗领域的贡献而获得了无数奖项，其中包括加拿大勋章。她的研究已在主要媒体上发表，并且是几本关于人际关系和依恋的有影响力的书籍的作者。Johnson 的工作帮助了全球成千上万的夫妇建立了更安全、更令人满意的关系。
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最终总结
《抱紧我》基于依恋科学，对爱情和人际关系提出了革命性的视角。约翰逊的核心观点——情感连接是持久爱情的基础——改变了我们对人际关系冲突和亲密关系的理解。通过学习识别依恋需求、摆脱破坏性模式并创造情感安全感，夫妻可以建立在彼此一生中提供安全感和激情的亲密关系。
书中内容
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