你的性欲既有油门也有刹车——情境决定了哪个占主导地位。
双重控制模型表明性反应取决于兴奋和抑制因素之间的平衡。
书籍摘要
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Come as You Are
by Emily Nagoski
将改变你性生活的新兴科学
基于科学的女性性行为革命性方法
4.6(8.9k)出版于 2015
主题
性取向关系心理学神经科学
阅读伴侣
如何用 Readever 阅读《Come as You Are》
阅读本书时，请准备一本日志，以记录你的个人加速器和制动器。使用 Readever 来突出显示关键的科学概念，如双重控制模型和响应性欲望。专注于理解你独特的性反应模式，而不是与文化规范进行比较。人工智能可以帮助将复杂的神经科学转化为适用于你特定关系背景和个人目标的实际应用。
阅读前须知
- 本书运用科学研究来挑战关于女性性行为的常见误解
- 准备好审视你对欲望的固有假设和文化制约
- Nagoski 的双重控制模型（加速器和制动器）是理解性反应的核心
- 内容可能会引发个人反思——考虑以自我同情和好奇心来阅读
简短摘要
一句话了解《Come as You Are》
《如你所愿》通过开创性的神经科学和心理学研究，打破了关于女性性行为的有害迷思。艾米丽·纳戈斯基揭示了女性的性反应是正常的、健康的，并且具有高度的个体性——由生物因素和环境背景的独特组合塑造而成。本书提供了实用的工具，帮助你根据自己的方式理解欲望、唤起和满足。
关键观点概览
《Come as You Are》的 3 个关键观点摘要
Nagoski 的研究表明，女性的性行为是通过一个复杂的加速器和制动器系统运作的——理解这个模型改变了我们对待欲望的方式。
响应式欲望是正常的——唤醒通常先于有意识的渴望。
大多数女性体验到的是回应式而非自发式性欲，这意味着性唤起通常先于有意识的渴望。
环境至关重要——你的性反应很大程度上取决于你所处的环境。
安全感、压力水平和情感连接对性反应的影响远大于任何单独的生物因素。
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了解你独特的性取向，并在你的身体中建立自信。
本概要为你提供了科学的框架，让你不再与不切实际的标准做比较，开始拥抱真实的性自我。你将学习如何与身体的自然反应协同工作，而不是与之对抗，从而为更多的愉悦和连接创造空间。
深入探索
《Come as You Are》中的关键观点
关键观点 1
你的性欲既有油门也有刹车——情境决定了哪个占主导地位。
双重控制模型表明性反应取决于兴奋和抑制因素之间的平衡。
Nagoski 介绍了性反应的双重控制模型，该模型解释了每个人都有性加速器（让你兴奋的因素）和性刹车（让你失去兴趣的因素）。对于女性来说，刹车系统通常更敏感，更容易被压力、分心或安全问题激活。理解这个系统有助于解释为什么欲望会让人觉得难以预测——这不是因为你出了问题，而是因为你独特的生理结构和当前环境之间复杂的相互作用。
记住
- 识别你的个人加速器和制动器，以便与你身体的自然反应协同工作
- 创建能够最小化刹车启动并最大化油门使用的环境
- 认识到反应性欲望（跟随唤起的欲望）是完全正常的
关键观点 2
响应式欲望是正常的——唤醒通常先于有意识的渴望。
大多数女性体验到的是回应式而非自发式性欲，这意味着性唤起通常先于有意识的渴望。
纳戈斯基挑战了一种文化假设，即欲望应该总是自发的和即时的。研究表明，对于大多数女性来说，欲望通常是在性唤起之后产生的，而不是在性唤起之前。这种反应性欲望模式意味着你可能在开始性活动后才会感到“有心情”。理解这种正常的变异有助于减少表现焦虑，并允许更真实的性体验，这种体验是逐渐建立起来的，而不是需要立即准备好。
记住
- 允许自己开始性活动，无需等待自发性欲
- 专注于快乐和连接，而不是表现和期望
- 与合作伙伴沟通不同的欲望模式，以减轻压力
关键观点 3
环境至关重要——你的性反应很大程度上取决于你所处的环境。
安全感、压力水平和情感连接对性反应的影响远大于任何单独的生物因素。
这本书强调，性反应在很大程度上是情境性的。诸如感到安全、与伴侣在情感上有所连接、拥有足够的时间和隐私以及管理压力水平等因素都会显著影响性体验。Nagoski解释说，当女性感到有压力、匆忙或不安全时，她们的刹车系统会强烈启动，从而使唤起变得困难。创造支持性的情境——在情感上、身体上和时间上——可以显著提高性满意度。
记住
- 优先创造安全、放松的性连接环境
- 在期望性反应之前，解决压力和情绪问题
- 与伴侣坦诚沟通，了解哪些情境能够支持你的性健康
背景
《Come as You Are》是关于什么的？
《做你自己》是对女性性行为的开创性探索，它将严谨的科学研究与富有同情心、平易近人的指导相结合。艾米丽·纳戈斯基借鉴了神经科学、心理学和性学，打破了有害的文化对女性身体和欲望的迷思。本书提供了一个全面的框架，用于理解性反应是一个正常、健康且高度个体化的过程。
纳戈斯基没有提供规定性的建议或一刀切的解决方案，而是帮助读者了解她们独特的性构造。她用清晰、易懂的语言解释了诸如双重控制模型、反应性欲望和性一致性等复杂概念，帮助女性培养自我同情心和增强性健康的实用策略。
深入探索《Come as You Are》
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书评
《Come as You Are》书评
Nagoski 的写作将科学权威性与温暖、对话式的语气相结合，使复杂的研究感觉立即可用。她巧妙地平衡了数据驱动的见解与现实世界的例子和实践练习，创作了一本既有理智严谨性又具有情感共鸣的书。神经科学、心理学和个人故事的结合使内容易于理解，而又不失深度。
评论界反响：《如你所愿》一经出版便立即成为《纽约时报》畅销书，并因其对女性性行为的革命性方法而受到世界各地治疗师、教育工作者和读者的赞誉。它被描述为“女性一直在等待的关于性的书”，并改变了许多女性理解她们的身体和欲望的方式。
- 纽约时报畅销书，改变了关于女性性行为的对话
- 将严谨的科学与富有同情心的、易于理解的指导相结合
- 提供用于理解个体性反应模式的实用工具
- 用基于证据的研究来消除有害的文化迷思
- 帮助读者培养自我同情和性自信
谁应该读《Come as You Are》？
寻求了解她们独特的性反应和模式的女性
想要改善性沟通和联结的伴侣
与性和关系相关的治疗师和教育工作者
任何对基于证据的性健康方法感兴趣的人
从性羞耻或性焦虑中恢复的个体
关于作者
Emily Nagoski 拥有印第安纳大学健康行为学博士学位，专攻人类性行为，并在该校获得了咨询硕士学位。她于马里兰州安纳波利斯的圣约翰学院完成了本科学习。作为一名性教育者和研究员，Nagoski 一直致力于将复杂的科学研究转化为实用且易于理解的信息，供大众使用。
Nagoski 曾在大学里教授人类性行为、人际关系和沟通等课程，并通过研讨会、演讲和媒体露面等方式为不同的受众提供性教育。她的工作得益于她在科学研究和咨询方面的背景，使她能够从循证和治疗的角度来探讨性行为。
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最终总结
《如你所是》提供了一个革命性的框架来理解女性性行为，它用科学和自我同情取代了羞耻和困惑。Nagoski的研究表明，在性反应方面没有“正常”——只有反映我们独特生物结构和生活经历的个体差异。通过理解双重控制模型、反应性欲望以及环境的深刻影响，读者可以发展出更真实、更令人满意的性生活。
书中内容
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