あなたのセクシュアリティには、アクセルとブレーキの両方があり、どちらが優位になるかは状況によって決まります。
二重制御モデルは、性的反応が興奮性因子と抑制性因子の両方のバランスによって決まることを示しています。
書籍の要約
基礎的なテキストロングセラーGoodreadsのお気に入り
Come as You Are
by Emily Nagoski
あなたの性生活を変える驚くべき新しい科学
女性のセクシュアリティに対する革新的な科学的アプローチ
4.6(8.9k)出版年 2015
トピック
セクシュアリティ関係心理学神経科学
読書コンパニオン
Readeverで『Come as You Are』を読む方法
この本を読む際は、自分の個人的なアクセルとブレーキを記録するために、日記を用意してください。Readeverを使って、二重制御モデルやレスポンシブ・デザイアのような重要な科学的概念をハイライトしましょう。文化的な規範と比較するのではなく、自分のユニークな性的反応パターンを理解することに焦点を当ててください。AIは、複雑な神経科学を、あなたの特定の人間関係の状況や個人的な目標に合わせた実践的な応用へと翻訳するのに役立ちます。
読む前に知っておくべきこと
- この本は、女性のセクシュアリティに関する一般的な誤解に、科学的な研究を用いて異議を唱えています
- 自身の思い込みや、欲求に関する文化的条件付けを検証する覚悟をしてください
- Nagoskiの二重制御モデル（アクセルとブレーキ）は、性的反応を理解する上で中心となります
- このコンテンツは個人的な考察を引き起こす可能性があります。自己への思いやりと好奇心を持って読むことを検討してください
簡単な要約
一言で言うと『Come as You Are』
『Come as You Are』は、画期的な神経科学と心理学の研究を通して、女性のセクシュアリティに関する有害な誤解を打ち砕きます。エミリー・ナゴスキーは、女性の性的反応は正常で健康的であり、生物学的要因と環境的背景の独自の組み合わせによって形作られる、非常に個人的なものであることを明らかにします。本書は、あなた自身の言葉で欲望、興奮、満足を理解するための実践的なツールを提供します。
重要なアイデアの概要
『Come as You Are』の3つの重要なアイデアの要約
ナゴスキの研究は、女性のセクシュアリティが洗練されたアクセルとブレーキのシステムを通じて機能することを明らかにしています。このモデルを理解することで、私たちが欲望にどのようにアプローチするかが変わります。
レスポンシブ・デザイアは正常です。多くの場合、意識的な欲求よりも先に性的興奮が起こります。
ほとんどの女性は、自発的な欲求よりも反応的な欲求を経験します。これは、通常、性的興奮が意識的な欲求に先行することを意味します。
文脈がすべてです。性的反応は、環境に大きく左右されます。
安全性、ストレスレベル、そして感情的なつながりは、生物学的な要因単独よりも性的な反応に劇的な影響を与えます。
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あなたのユニークなセクシュアリティを理解し、自分の身体に自信を持ちましょう。
この要約では、非現実的な基準と自分を比較することをやめ、ありのままの自分の性を肯定するための科学的な枠組みを紹介します。自分の体の自然な反応と闘うのではなく、それらと協力する方法を学び、より多くの喜びとつながりのためのスペースを作り出すことができます。
詳細
『Come as You Are』の重要なアイデア
重要なアイデア 1
あなたのセクシュアリティには、アクセルとブレーキの両方があり、どちらが優位になるかは状況によって決まります。
二重制御モデルは、性的反応が興奮性因子と抑制性因子の両方のバランスによって決まることを示しています。
ナゴスキーは、性的反応の二重制御モデルを紹介しています。これは、誰もが性的アクセル（性的興奮を高める要因）と性的ブレーキ（性的興奮を妨げる要因）の両方を持っていると説明するものです。女性の場合、ブレーキシステムはより敏感で、ストレス、気が散ること、または安全上の懸念によって容易に作動することがよくあります。このシステムを理解することで、なぜ性的欲求が予測不可能に感じられるのかを説明できます。それは故障しているのではなく、あなたのユニークな生物学的配線と現在の環境との間の複雑な相互作用なのです。
覚えておく
- 自分の個人的なアクセルとブレーキを特定し、体の自然な反応に合わせて作業しましょう。
- ブレーキの作動を最小限に抑え、アクセルの使用を最大限に高めるコンテキストを作成します。
- 反応的欲求（性的興奮に続く欲求）は完全に正常であることを認識してください。
重要なアイデア 2
レスポンシブ・デザイアは正常です。多くの場合、意識的な欲求よりも先に性的興奮が起こります。
ほとんどの女性は、自発的な欲求よりも反応的な欲求を経験します。これは、通常、性的興奮が意識的な欲求に先行することを意味します。
ナゴスキは、欲求は常に自発的かつ即時的であるべきだという文化的仮定に異議を唱えています。研究によると、ほとんどの女性にとって、欲求は先行するのではなく、しばしば性的興奮に続いて起こります。この反応的な欲求パターンは、性的行為を始めるまで「その気分」にならない可能性があることを意味します。この正常なバリエーションを理解することは、パフォーマンス不安を軽減し、即座の準備を必要とするのではなく、徐々に構築される、より本物の性的体験を可能にします。
覚えておく
- 自発的な欲求を待たずに性行為を始めても良いと自分に許可を与えましょう。
- パフォーマンスや期待よりも、喜びとつながりに焦点を当てる
- パートナーと異なる欲求パターンについてコミュニケーションを取り、プレッシャーを軽減する
重要なアイデア 3
文脈がすべてです。性的反応は、環境に大きく左右されます。
安全性、ストレスレベル、そして感情的なつながりは、生物学的な要因単独よりも性的な反応に劇的な影響を与えます。
本書では、性的反応は文脈に深く依存していることが強調されています。安心感、パートナーとの感情的なつながり、十分な時間とプライバシー、ストレスレベルの管理といった要素はすべて、性的体験に大きな影響を与えます。ナゴスキーは、女性がプレッシャーを感じたり、急かされたり、安全でないと感じたりすると、ブレーキシステムが強く作動し、性的興奮が難しくなると説明しています。感情的、物理的、時間的にサポートする文脈を作り出すことで、性的満足度を劇的に向上させることができます。
覚えておく
- 性的につながるための安全でリラックスできる環境を作ることを優先する
- 性的反応を期待する前に、ストレスや感情的な問題を解決しましょう。
- パートナーと、どのような状況があなたの性的幸福をサポートするかについて、率直に話し合いましょう。
コンテキスト
『Come as You Are』は何についての本ですか？
『ありのままのあなたで』は、厳密な科学的研究と思いやりがあり、わかりやすいガイダンスを組み合わせた、女性のセクシュアリティに関する画期的な探求です。エミリー・ナゴスキーは、神経科学、心理学、性科学から、女性の体と欲望に関する有害な文化的迷信を打ち砕きます。本書は、性的反応を正常で健康的、かつ非常に個人的なプロセスとして理解するための包括的なフレームワークを提供します。
ナゴスキーは、規範的なアドバイスや万能の解決策を提供するのではなく、読者が自身のユニークな性的配線を理解できるようにします。彼女は、二重制御モデル、レスポンシブ・デザイア、性的コンコーダンスといった複雑な概念を、明確で共感しやすい言葉で説明し、女性が自己への思いやりを育み、性的幸福を高めるための実践的な戦略を開発するのを支援します。
『Come as You Are』をさらに深く掘り下げる
Readeverリーダーを開いて、文章をハイライトし、AIコンパニオンに質問し、一銭も払わずに探索を続けましょう。
レビュー
『Come as You Are』のレビュー
ナゴスキの文章は、科学的な権威と温かく会話的な口調を組み合わせることで、複雑な研究をすぐに応用できるように感じさせます。彼女は、データに基づいた洞察と現実世界の例や実践的な演習を巧みにバランスさせ、知的に厳密でありながら感情的に共鳴する本を作り上げています。神経科学、心理学、そして個人的な物語の組み合わせは、深さを犠牲にすることなくコンテンツをアクセスしやすいものにしています。
批評家の反応： 『Come as You Are』は、ニューヨーク・タイムズのベストセラーとなり、女性のセクシュアリティに対する革新的なアプローチで、セラピスト、教育者、そして世界中の読者から賞賛されています。「女性たちが待ち望んでいたセックスに関する本」と評され、多くの女性が自分の体と欲求を理解する方法を変えました。
- 女性のセクシュアリティに関する会話を一変させたニューヨーク・タイムズのベストセラー
- 厳格な科学と、思いやりがあり、わかりやすいガイダンスを組み合わせます。
- 個人の性的反応パターンを理解するための実践的なツールを提供します。
- 証拠に基づいた研究で有害な文化的迷信を打ち砕く
- 読者が自己への思いやりと性的自信を育むことを支援します。
誰が『Come as You Are』を読むべきですか？
女性が自身のユニークな性的反応とパターンを理解しようとする際に
性的コミュニケーションとつながりを改善したいカップル向け
セラピストおよび性や人間関係について取り組む教育者
性的幸福に対するエビデンスに基づいたアプローチに関心のある方
性的羞恥心やパフォーマンス不安から回復中の人々
著者について
エミリー・ナゴスキーは、インディアナ大学で健康行動学の博士号を取得しており、同大学ではカウンセリングの修士号も取得しています。学部時代は、メリーランド州アナポリスにあるセント・ジョーンズ・カレッジで学びました。セックスエデュケーターおよび研究者として、ナゴスキーは複雑な科学研究を、一般の人々が利用しやすい実践的な情報に翻訳することにキャリアを費やしてきました。
ナゴスキーは、大学レベルで人間のセクシュアリティ、人間関係、コミュニケーションに関するコースを教え、ワークショップ、講演会、メディア出演を通じて、多様な聴衆にセクシュアリティ教育を提供してきました。彼女の研究は、科学研究とカウンセリングの両方のバックグラウンドに裏打ちされており、エビデンスに基づいた視点とセラピーの視点の両方からセクシュアリティに取り組むことを可能にしています。
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『Come as You Are』のよくある質問
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最終的なまとめ
『ありのままのあなたで』は、女性のセクシュアリティを理解するための革新的なフレームワークを提供し、恥や混乱を科学と自己への思いやりに置き換えます。ナゴスキーの研究は、性的反応に「正常」はなく、私たちのユニークな生物学的構造と人生経験を反映した個々のバリエーションのみが存在することを示しています。二重制御モデル、反応的欲求、そしてコンテキストの重大な影響を理解することで、読者はより本物の、満足のいく性生活を送ることができるようになります。
本の中身
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