身体会记住创伤，即使在思想已经释怀很久之后。
创伤经历会在我们的身体中留下物理印记，影响从免疫功能到情绪调节的方方面面。
书籍摘要
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The Body Keeps the Score
by Bessel van der Kolk
创伤疗愈中的大脑、心智和身体
创伤专家揭示身体如何储存痛苦经历
4.7(45k)出版于 2014
主题
创伤疗愈神经科学创伤后应激障碍治疗身体疗法心理健康
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以小节阅读本书，并使用 Readever 的笔记功能来记录你对不同创伤治疗方法的情绪反应。每读完一章后，练习一种基于身体的技巧，如接地练习或正念呼吸。使用人工智能来帮助翻译复杂的神经科学概念，并创建个性化的行动计划，将身心方法融入你的日常生活中。
阅读前须知
- 这本书包含可能引起不适的详细创伤描述——请准备好自我关怀策略
- Van der Kolk 强调，创伤会影响身心，需要综合治疗方法
- 准备好学习传统谈话疗法之外的创新疗法
- 本书结合了科学研究和临床案例研究，以实现全面的理解
简短摘要
一句话了解《The Body Keeps the Score》
基于数十年的临床经验和前沿神经科学，Bessel van der Kolk 揭示了创伤如何从根本上重塑大脑并被困在身体中。本书探讨了创新疗法，这些疗法可以帮助创伤幸存者重新与自己的身体建立联系，处理痛苦的记忆，并从过去的经历中夺回自己的生活。
关键观点概览
《The Body Keeps the Score》的 3 个关键观点摘要
Van der Kolk 的研究表明，创伤不仅仅是一个心理问题，它从根本上改变了大脑功能，并被编码在身体感觉中，需要综合方法才能有效治愈。
创伤从根本上改变大脑的结构和功能。
大脑的恐惧中心变得过度活跃，而负责推理和自我意识的区域则会萎缩。
有效的创伤治疗必须包括身体，而不仅仅是心理。
传统的谈话疗法通常无法触及储存在身体内隐性记忆系统中的创伤。
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了解创伤如何在你的身体和大脑上留下物理印记，从而发现如何治愈创伤。
本概要揭示了范德考克在创伤治疗方面的开创性方法，该方法整合了神经科学、身体意识和创新疗法。您将学习实用的策略，通过同时关注身心，帮助自己或他人从创伤经历中恢复，超越传统的谈话疗法，实现持久的疗愈。
深入探索
《The Body Keeps the Score》中的关键观点
关键观点 1
身体会记住创伤，即使在思想已经释怀很久之后。
创伤经历会在我们的身体中留下物理印记，影响从免疫功能到情绪调节的方方面面。
Van der Kolk 解释说，创伤幸存者经常会经历慢性疼痛、消化问题或自身免疫性疾病等身体症状，因为他们的身体仍然停留在生存模式中。大脑的警报系统变得过度敏感，即使不存在危险也会不断扫描危险。这种创伤的身体表现需要以身体为基础的干预措施以及传统的治疗方法。
记住
- 创伤会影响身心，需要综合的治疗方法。
- 身体症状通常揭示了未解决的创伤经历。
- 身体意识对于创伤恢复和情绪调节至关重要。
关键观点 2
创伤从根本上改变大脑的结构和功能。
大脑的恐惧中心变得过度活跃，而负责推理和自我意识的区域则会萎缩。
神经影像学研究表明，创伤幸存者拥有扩大的杏仁核（恐惧中心）和前额叶皮层（推理中心）活动减少。这解释了为什么创伤幸存者经常对轻微的触发因素产生强烈的恐惧反应，并在情绪激动时难以进行理性思考。理解这些大脑变化有助于解释创伤症状并指导有效的治疗。
记住
- 创伤会在大脑结构和功能上产生可衡量的变化。
- 理解大脑的变化有助于减少对创伤症状的自责。
- 神经可塑性意味着大脑可以通过适当的干预措施来治愈。
关键观点 3
有效的创伤治疗必须包括身体，而不仅仅是心理。
传统的谈话疗法通常无法触及储存在身体内隐性记忆系统中的创伤。
Van der Kolk 提倡基于身体的疗法，如瑜伽、眼动脱敏再加工疗法 (EMDR)、神经反馈和感觉运动心理疗法，这些疗法可以帮助创伤幸存者安全地与他们的身体感觉重新建立联系。这些方法有助于调节神经系统，在不造成二次创伤的情况下处理创伤记忆，并建立支持安全和连接的新神经通路。
记住
- 基于身体的疗法对于全面的创伤恢复至关重要。
- 安全和调节必须先于创伤处理。
- 可能需要多种治疗方式来应对不同的康复方面。
背景
《The Body Keeps the Score》是关于什么的？
《身体从未忘记》代表了 Bessel van der Kolk 四十年关于创伤及其治疗的开创性研究的顶峰。作为世界领先的创伤专家之一，van der Kolk 将前沿神经科学与引人入胜的患者故事相结合，解释了创伤如何影响人类功能的方方面面。
这本书已成为心理健康领域具有里程碑意义的文本，改变了专业人士和公众对创伤恢复的理解。它弥合了科学研究和临床实践之间的差距，为那些发现传统治疗方法不足的创伤幸存者提供了希望和实用的解决方案。
深入探索《The Body Keeps the Score》
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书评
《The Body Keeps the Score》书评
范德考克（Van der Kolk）的写作既有科学的严谨性，又饱含深切的同情。他巧妙地将复杂的神经科学转化为通俗易懂的语言，同时通过有力的案例研究保持了人文关怀。这本书的优势在于它整合了多种视角——神经科学、心理学和躯体疗法——为创伤恢复创建了一个全面的路线图。
虽然一些评论家指出这本书篇幅较长，偶尔会有重复，但其全面的方法使其成为创伤幸存者、精神健康专业人士以及任何寻求理解创伤经历的深刻影响的人的重要资源。
- 彻底改变了对创伤在生理和心理方面影响的理解。
- 将神经科学研究与实际治疗方法相结合。
- 为那些感到不被理解的创伤幸存者们提供希望和慰藉。
谁应该读《The Body Keeps the Score》？
寻求理解和有效恢复策略的创伤幸存者。
与创伤客户合作的心理健康专业人士。
为患有慢性疼痛或不明原因症状的患者提供治疗的医疗保健提供者。
应对创伤暴露的教育工作者、社会工作者和急救人员。
任何对身心连接和神经科学感兴趣的人。
关于作者
Bessel van der Kolk医学博士是一位精神科医生、研究员和教师，他花费了40多年的时间研究创伤如何影响心灵、大脑和身体。他是马萨诸塞州布鲁克莱恩创伤中心的创始人和医疗主任，也是波士顿大学医学院的精神病学教授。他的研究在开发新的创伤治疗方法方面发挥了重要作用，包括EMDR、瑜伽和神经反馈。
Van der Kolk的著作已在众多科学出版物和媒体上发表，这使他成为世界领先的创伤及其治疗权威之一。
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最终总结
《身体从未忘记》一书对创伤提出了一个颠覆性的理解，它整合了神经科学、心理学和躯体方法。范德考克的研究表明，有效的创伤治疗必须同时关注身心，帮助幸存者重新与他们的身体感觉建立联系，调节他们的神经系统，并安全地处理创伤记忆。
这本书持久的影响力在于其富有同情心、基于证据的方法，它验证了创伤幸存者的经历，同时提供了通往治愈的实用途径。对于任何受到创伤影响的人，无论是个人还是专业人士，它仍然是一个重要的资源。
书中内容
《身体从未忘记》从根本上改变了心理健康专业人士和公众对创伤的理解。范德考克整合了神经科学、临床经验和患者故事，创建了一个全面的框架，该框架验证了创伤幸存者的经历，同时提供了具体的治愈途径。
本书经久不衰的相关性源于其将科学研究与实际应用相结合的能力，在保持科学严谨性的同时，使复杂的概念易于理解。它对基于身体的方法的强调为创伤治疗开辟了新的途径，这些途径补充了传统的心理干预措施。
范德考克的研究持续影响着全球的创伤治疗，为数百万之前感到自己的经历不被理解或无法治疗的人们带来了希望。这本书证明了人类精神的韧性和治愈能力，即使在经历了深刻的苦难之后。
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