瞑想は脳の運動であり、精神的なまじないではありません。
ハリスは瞑想を、集中力と感情のコントロールを養うための、脳のためのジムに行くようなメンタルトレーニングとして再構築しています。
書籍の要約
ロングセラーGoodreadsのお気に入り
10% Happier
by Dan Harris
頭の中の声を手なずけ、エッジを失わずにストレスを軽減し、実際に効果のある自己啓発を見つけた方法
懐疑的な人が瞑想とマインドフルネスに至るまで
4.5(8.9k)出版年 2014
トピック
瞑想マインドフルネスストレス軽減懐疑主義セルフヘルプ
読書コンパニオン
Readeverで『10% Happier』を読む方法
この本は、少しずつ、消化しやすいセクション（一度に1章）ずつ読み、ハリスが説明する瞑想テクニックをすぐに実践してください。最初の数章で彼の懐疑的な旅を理解し、後半のセクションの実践的なエクササイズに焦点を当ててください。瞑想の実験を記録し、さまざまなテクニックがストレスレベルと集中力にどのように影響するかを記録するために、日記をつけてください。この本は、単なる物語としてではなく、実践的なガイドとして扱う場合に最も効果を発揮します。
読む前に知っておくべきこと
始める前に、ストレスを軽減したり、集中力を高めたりしたい特定の分野を、あなたの人生の中で一つ特定してください。Harrisのアプローチは、具体的な目標を念頭に置いている場合に最も効果的です。正直な自己反省をする覚悟をしてください。この本は、瞑想に関する一般的な思い込みに挑戦し、慣れないと感じるかもしれない実践を試す意欲を必要とします。神経科学の基本的な概念を理解していると、エビデンスに基づいたアプローチを理解するのに役立ちますが、必須ではありません。
簡単な要約
一言で言うと『10% Happier』
『10% Happier』は、ABCニュースのアンカーであるダン・ハリスが、生放送中にパニック発作を起こした後、皮肉屋のジャーナリストから瞑想の提唱者へと転身した、ありえない道のりを記録したものです。この本は、彼のマインドフルネスに対する懐疑的な探求を追い、現代のプロフェッショナルのために瞑想をわかりやすく解説し、古代の習慣が野心やエッジを犠牲にすることなく、内なる批判家を飼いならすことができることを示しています。
重要なアイデアの概要
『10% Happier』の3つの重要なアイデアの要約
ハリスは瞑想を、最も懐疑的な人々の心にも響く、実践的でエビデンスに基づいたテクニックに分解します。
マインドフルネスは、反応するのではなく、対応するのに役立ちます。
ハリスは刺激と反応の間に空間を作ることを学び、高圧的な状況への対処法を変えました。
野心的でありながら、同時にマインドフルでいることもできます。
ハリスは、瞑想が世俗的な成功や競争心を捨てることを必要としないことを証明しています。
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意欲を失うことなく、心を静めるための実践的なツールを見つけましょう。
この要約は、瞑想に対する懐疑的な人のためのロードマップを提供します。お香や詠唱は必要ありません。ストレスを管理し、集中力を高め、感情的な回復力を養いながら、成功を推進する競争力を維持する方法を学びます。
詳細
『10% Happier』の重要なアイデア
重要なアイデア 1
瞑想は脳の運動であり、精神的なまじないではありません。
ハリスは瞑想を、集中力と感情のコントロールを養うための、脳のためのジムに行くようなメンタルトレーニングとして再構築しています。
パニック発作の後、ハリスは調査ジャーナリストのような懐疑的な目で瞑想にアプローチしました。彼は、瞑想は心を空っぽにすることではなく、反応しにくくするための訓練であることを発見しました。神経科学者や瞑想の指導者との対話を通して、彼は定期的な実践が脳を物理的に変化させ、注意のための神経経路を強化し、脳の恐怖の中枢である扁桃体の活動を低下させることを学びました。
覚えておく
- 瞑想は、思考に支配されることなく、思考に気づくための精神的な筋肉を鍛えます。
- 毎日5〜10分でも、集中力を高め、ストレスを軽減する効果が期待できます。
- 目標は思考を止めることではなく、思考との関係を変えることです。
重要なアイデア 2
マインドフルネスは、反応するのではなく、対応するのに役立ちます。
ハリスは刺激と反応の間に空間を作ることを学び、高圧的な状況への対処法を変えました。
戦争や災害を報道するニュースキャスターとして、ハリスはプレッシャーの下でも冷静さを保つ必要があった。瞑想は、高まる不安に飲み込まれることなく、それに気づくことを彼に教えた。このトリガーと反応の間の「ギャップ」が彼の秘密兵器となり、速報中に良い決断を下したり、難しいインタビューをより優雅にこなしたり、職場の政治をより高い感情的知性で乗り切ったりすることを可能にした。
覚えておく
- マインドフルネスは、自動的な感情反応を防ぐバッファを作ります。
- このプラクティスは、思考のパターンがあなたをコントロールする前に、それに気づくのに役立ちます。
- より良い感情調整は、関係性とパフォーマンスの向上につながります。
重要なアイデア 3
野心的でありながら、同時にマインドフルでいることもできます。
ハリスは、瞑想が世俗的な成功や競争心を捨てることを必要としないことを証明しています。
ハリスの最大のブレークスルーの一つは、瞑想がキャリアを損なうのではなく、むしろ向上させる可能性があることに気づいたことでした。不安を軽減し、集中力を高めることで、彼はストレスを軽減しながら、仕事でより効果を発揮できるようになりました。彼は、ジャーナリズムで成功を収めたのと同じ決意を瞑想の実践に注ぎ込み、マインドフルネスが野心を支え、野心がマインドフルネスを支えるという好循環を生み出すことを学びました。
覚えておく
- マインドフルネスは、ノイズや気を散らすものを減らすことで、競争力を高めます。
- 成功と心の安らぎのどちらかを選ぶ必要はありません。
- このプラクティスは、気分が良くなるだけでなく、よりスマートに作業するのに役立ちます。
コンテキスト
『10% Happier』は何についての本ですか？
『10% Happier』は、回顧録、調査報道、そして懐疑的な人々のための瞑想の実践的なガイドという側面を併せ持っています。この本は、ABCニュースのアンカーであるダン・ハリスが、生放送中にパニック発作を起こしたことから、思いがけずマインドフルネスの提唱者になるまでの道のりを追っています。
ハリスは、手ごわいジャーナリストの懐疑的な視点から瞑想にアプローチし、神経科学者、瞑想指導者、そして同じように懐疑的な人々へのインタビューを通して、この古代からの実践がなぜ効果があるのかを理解しようとします。彼は瞑想をわかりやすく解説し、精神的な荷物を取り除き、現代生活のための実践的なツールとして提示しています。この本は、個人的なストーリーテリングと科学的証拠を組み合わせ、瞑想がどのようにストレスを軽減し、集中力を高め、感情的な知性を向上させることができるかを示しています。
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レビュー
『10% Happier』のレビュー
ハリスの文章は、さわやかで正直かつ自虐的です。彼は瞑想の達人であるふりを決してせず、代わりに、あらゆる間違いを犯した旅仲間として身を置いています。彼のジャーナリスティックなバックグラウンドは、注意深い調査と複雑な神経科学の明確な説明に表れています。この本は、個人的な物語と実践的な指導の完璧なバランスを取り、瞑想の課題を単純化しすぎることなく、瞑想を身近なものにしています。
批評家の反応： 10% Happier は瞬く間に ニューヨーク・タイムズ のベストセラーとなり、瞑想を主流の読者にとって親しみやすいものにしたとして賞賛されています。数々の「ベスト」リストに掲載され、企業アメリカにマインドフルネスをもたらしたと評価されています。この本は、成功したポッドキャストと瞑想アプリを生み出し、現代の専門家にとって瞑想を実践的なものにするというハリスの使命を拡大しました。
- 瞑想を懐疑的な人にでも受け入れやすくした、ニューヨーク・タイムズ紙のベストセラー
- 個人的な旅と実践的な指導の完璧な融合
- 瞑想の利点を単純化しすぎることなく、その神秘性を解き明かします。
- 正直で、自虐的な口調で、初心者に響く
- 古代の知恵と現代神経科学を結びつける
- マインドフルネスから恩恵を受けるために精神的である必要はないことの証明
誰が『10% Happier』を読むべきですか？
野心を犠牲にすることなくストレスを軽減したいプロフェッショナル向け
瞑想に興味はあるが、精神的な言葉に抵抗がある懐疑的な人向け
不安、気が散漫、または感情的な反応性を経験している人
プレッシャー下での集中力と意思決定を向上させたいリーダーへ
瞑想を試したことはあるものの、継続的な実践に苦労している人々
著者について
ダン・ハリスは、エミー賞を受賞したジャーナリストであり、ABCニュースの『ナイトライン』と週末版『グッドモーニングアメリカ』の共同アンカーです。彼はABCニュースで宗教を担当した後、イラク、アフガニスタンなどの紛争地帯で海外特派員としてキャリアをスタートさせました。2004年に『グッドモーニングアメリカ』でパニック発作を起こしたことがきっかけで、瞑想とマインドフルネスを探求するようになりました。
『10% Happier』を執筆後、ハリスは成功を収めたポッドキャストと瞑想アプリ「10% Happier」を立ち上げ、彼のマインドフルネスへの実践的なアプローチを何百万人ものユーザーに届けました。彼は、特に企業やプロフェッショナルな環境において、瞑想を主流の視聴者に広める最も著名な人物の一人となっています。彼の作品は、『ニューヨーク・タイムズ』、『ウォール・ストリート・ジャーナル』、その他多数の出版物で紹介されています。
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最終的なまとめ
『10% Happier』は、瞑想が単に精神的な探求者のためだけのものではなく、誰でもより集中力、回復力、効果を高めることができる実用的なツールであることを証明しています。ハリスが懐疑論者から擁護者へと転身した経緯は、マインドフルネスの恩恵を受けるために、自分が変わる必要はないことを示しています。この本は、多忙な専門家、競争心の強い達成者、そしてほんの少しでも幸せになりたいすべての人に役立つ、現実的でエビデンスに基づいた瞑想へのアプローチを提供します。
本の中身
この詳細なアウトラインは、『10% Happier』の中で最も共感を呼んだ箇所、引用、そして転換点を捉えています。ハリスが彼の懐疑心に立ち向かい、実践的な瞑想テクニックを発見し、マインドフルネスを彼のプレッシャーの高いキャリアに統合することを学ぶ瞬間を再訪するために活用してください。
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