睡眠是终极的健康优化工具，而不是一种奢侈品。
睡眠少于 7-8 小时会使患癌症的风险增加一倍，加剧阿尔茨海默病，并使你处于糖尿病前期。
书籍摘要
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Why We Sleep
by Matthew Walker
睡眠与梦的新科学
释放睡眠的力量，促进健康、记忆和幸福
4.8(15.4k)出版于 2017
主题
睡眠科学大脑健康内存长寿神经科学
阅读伴侣
如何用 Readever 阅读《Why We Sleep》
阅读本书，重点关注不同的健康领域——记忆力、疾病预防、情绪调节——并使用 Readever 跟踪睡眠如何影响您的日常表现。每读完一章，记录下您可以立即实施的具体睡眠改善措施，并跟踪它们对您的精力、注意力和情绪的影响。突出显示 Walker 对睡眠阶段的解释，并在您做出生活方式决策时设置提醒以回顾睡眠科学原理。
阅读前须知
- Walker 提出了大量的科学证据；准备好迎接可能挑战当前睡眠习惯的数据驱动型论点
- 这本书将睡眠与健康的几乎每个方面联系起来——从阿尔茨海默病的预防到体重管理
- 了解 NREM 睡眠和 REM 睡眠功能之间的差异对于应用这些见解至关重要
- 准备好重新审视将睡眠视为可选项或可协商的文化态度
简短摘要
一句话了解《Why We Sleep》
《我们为什么要睡觉》揭示了睡眠和梦境背后革命性的科学，展示了睡眠不足与阿尔茨海默病、癌症、糖尿病和肥胖症之间的联系。神经科学家马修·沃克解释了为什么睡眠是我们每天可以做的最有效的事情，以重置我们的大脑和身体健康——增强学习、记忆、情绪调节和免疫功能。
关键观点概览
《Why We Sleep》的 3 个关键观点摘要
沃克的调查研究表明，睡眠是身体健康、精神表现和情绪韧性的基础。
睡眠能极大地促进学习、记忆巩固和创造力。
学习前睡觉能让你的大脑为产生新的记忆做好准备；学习后睡觉能巩固这些记忆。
快速眼动睡眠处理情绪体验并调节心理健康。
快速眼动睡眠就像是通宵疗法，能够剥离痛苦记忆的情感色彩。
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通过掌握睡眠科学来改变您的健康和表现。
本概要为您提供基于证据的策略，以优化您的睡眠，从而改善记忆力、情绪稳定性和疾病预防。您将学习提高睡眠质量的实用技巧，了解 REM 睡眠的关键作用，并通过简单的睡眠习惯来保护您的长期健康。
深入探索
《Why We Sleep》中的关键观点
关键观点 1
睡眠是终极的健康优化工具，而不是一种奢侈品。
睡眠少于 7-8 小时会使患癌症的风险增加一倍，加剧阿尔茨海默病，并使你处于糖尿病前期。
Walker 证明了睡眠对于健康是不可或缺的。身体的每一个主要系统——从心血管到免疫功能——都依赖于充足的睡眠。睡眠不足直接影响激素调节，增加饥饿激素，同时减少饱腹感信号，导致体重增加和代谢紊乱。本书提供了压倒性的证据，表明持续 7-8 小时的睡眠对于疾病预防和长寿至关重要。
记住
- 将 7-8 小时的睡眠放在首位，作为预防疾病的不可协商事项
- 睡眠不足直接影响胰岛素敏感性和体重管理
- 规律的睡眠模式比周末补觉更重要
关键观点 2
睡眠能极大地促进学习、记忆巩固和创造力。
学习前睡觉能让你的大脑为产生新的记忆做好准备；学习后睡觉能巩固这些记忆。
沃克解释了睡眠在记忆形成中的双重作用。非快速眼动睡眠（NREM）加强了单个记忆，而快速眼动睡眠（REM）以新颖的方式连接这些记忆，激发创造力和解决问题的能力。大脑在睡眠期间重放学习经历，将信息从短期存储转移到长期存储。这个过程提高了技能的习得，从身体协调到复杂的认知任务。
记住
- 睡前学习以增强记忆巩固
- 睡眠不足会损害高达 40% 的学习能力
- 创造性的突破通常发生在快速眼动睡眠之后
关键观点 3
快速眼动睡眠处理情绪体验并调节心理健康。
快速眼动睡眠就像是通宵疗法，能够剥离痛苦记忆的情感色彩。
在快速眼动睡眠期间，大脑会处理情绪体验，特别是那些涉及恐惧和焦虑的体验。这种情绪调节有助于预防诸如创伤后应激障碍和抑郁症等疾病。沃克展示了睡眠不足如何扰乱这一过程，使人们情绪不稳定，无法正确处理压力事件。充足的快速眼动睡眠能够提供天然的情绪弹性。
记住
- 快速眼动睡眠有助于处理和解决情绪困扰
- 睡眠不足会增加情绪反应和焦虑
- 规律的睡眠模式有助于维持心理健康
背景
《Why We Sleep》是关于什么的？
《我们为什么要睡觉》是神经科学家马修·沃克对睡眠科学的全面探索，借鉴了数十年的研究，解释了为什么睡眠对我们健康和表现的方方面面都至关重要。本书涵盖了从睡眠的进化目的到睡眠不足对现代社会造成的毁灭性后果的所有内容。
沃克研究了整个动物王国的睡眠，探讨了睡眠的不同阶段（非快速眼动和快速眼动），并为提高睡眠质量提供了实用的建议。他探讨了常见的睡眠干扰因素，如咖啡因、酒精和人造光，同时揭穿了关于睡眠需求和“补觉”的迷思。
深入探索《Why We Sleep》
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书评
《Why We Sleep》书评
沃克的写作将科学的严谨性与易于理解的叙事相结合，使复杂的神经科学能够被普通读者理解。这本书读起来像一部侦探小说，每一章都揭示了现代社会所忽视的睡眠的另一个关键功能。沃克对这个主题的热情贯穿始终，他对睡眠不足流行的警告既紧迫又具有可操作性。
评论界反响：《我们为什么要睡觉》一经出版便迅速成为《纽约时报》和《星期日泰晤士报》的畅销书，并被比尔·盖茨誉为“一本引人入胜且重要的书”。它已被翻译成 34 种语言，并从根本上改变了公众对睡眠在健康和表现中的重要性的理解。
- 被美国国家公共电台（NPR）、《卫报》和《经济学人》评为年度最佳图书之一
- 比尔·盖茨称其为“一本引人入胜且重要的书”
- 转变了公众对睡眠科学的理解
- 将严谨的研究与实用、可操作的建议相结合
- 使复杂的神经科学知识能够被普通读者理解
- 关于睡眠不足流行的紧急警钟
谁应该读《Why We Sleep》？
任何有睡眠问题或失眠困扰的人
寻求优化学习和表现的学生和专业人士
希望了解睡眠在疾病预防中作用的医疗保健专业人员
担心孩子睡眠和发育的父母
有兴趣保持认知功能的老年人
关于作者
Matthew Walker 是加州大学伯克利分校的神经科学和心理学教授，也是人类睡眠科学中心 (Center for Human Sleep Science) 的创始人和主任。他获得了伦敦医学研究委员会的神经生理学博士学位，此前曾在哈佛医学院担任精神病学教授。
凭借超过 20 年的研究经验，Walker 发表了 100 多项关于睡眠及其对人类健康影响的科学研究。他的研究已在众多媒体上发表，并且他担任专业运动队、政府机构和大型企业的睡眠顾问。Walker 被广泛认为是世界领先的睡眠科学权威之一。
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最终总结
《我们为什么要睡觉》一书无可辩驳地证明，睡眠是我们身体健康、精神表现和情绪幸福的最重要因素。沃克的研究表明，优先考虑睡眠不是一种奢侈，而是一种生物学上的必需品，对疾病预防、学习、创造力和长寿具有深远的影响。这本书既提供了科学证据，也提供了将睡眠重新定义为健康基础的实用策略。
书中内容
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