正念始于有意识的呼吸。
最基础的正念练习就是简单地觉察你的呼吸——这个让你保持当下的锚点。
书籍摘要
基石文本常青畅销书
The Miracle of Mindfulness
by Thich Nhat Hanh
冥想练习入门
禅宗大师的冥想练习入门
4.5(8.5k)出版于 1975
主题
正念冥想佛教和平每日练习
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慢慢阅读这本书，并在遇到每个正念练习时进行实践。使用 Readever 追踪你每日的正念实验，创建一个日志记录哪些练习最适合你的生活方式。高亮一行禅师关于呼吸和临在的温和提醒，并设置提醒，以便在洗碗或散步等日常活动中练习正念。使用人工智能将传统练习适应现代环境。
阅读前须知
- 释一行（Thich Nhat Hanh）的写作风格刻意温和且重复——请将其视为冥想，而非信息消费
- 请带着你想要转变为正念练习的一项日常活动前来
- 本书强调实践而非理论——准备好实际进行练习，而不仅仅是阅读它们
- 正念是逐渐培养的——请以耐心对待，而不是期望立即转变
简短摘要
一句话了解《The Miracle of Mindfulness》
《正念的奇迹》通过温柔的轶事和实用的练习来介绍冥想练习，将日常活动转化为更深入地了解自我和获得平静的机会。本书最初是为越南的社会工作者编写的手册，这本永恒的指南展示了如何将洗碗、接电话或走路变成深刻的正念练习，从而培养临在感并减少痛苦。
关键观点概览
《The Miracle of Mindfulness》的 4 个关键观点摘要
一行禅师展示了如何将正念融入日常生活，将平凡的活动转化为觉醒的契机。
每个活动都可以是一场冥想。
洗碗、走路，甚至接电话，如果全神贯注地去做，都可以成为正念练习。
正念将苦难转化为理解。
通过不带评判地观察我们的想法和情绪，我们可以了解它们的根源并降低它们对我们的影响。
相互依存将我们与所有生命联系在一起。
正念揭示了我们与所有众生和环境的相互联系。
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将平凡的瞬间转化为非凡的觉知。
本概要为你提供将正念融入日常生活的实用技巧，无需花费数小时进行正式冥想，即可减轻压力并增强临场感。你将学习如何在混乱中培养平静，并在运动中找到宁静。
深入探索
《The Miracle of Mindfulness》中的关键观点
关键观点 1
正念始于有意识的呼吸。
最基础的正念练习就是简单地觉察你的呼吸——这个让你保持当下的锚点。
一行禅师介绍了呼吸作为正念练习的基础。通过专注于吸气和呼气，我们将自己扎根于当下。这个简单的练习可以在任何地方进行——在排队等候时、在压力大的时刻，或者作为正式的冥想。呼吸成为逃离大脑持续喋喋不休的避难所，提供即时获得平静和清晰的途径。
记住
- 在一天中，用你的呼吸作为锚点，回到当下。
- 有意识的呼吸会中断自动反应，并为选择创造空间。
关键观点 2
每个活动都可以是一场冥想。
洗碗、走路，甚至接电话，如果全神贯注地去做，都可以成为正念练习。
这本书通过展示冥想不需要特殊的姿势或安静的房间，从而彻底改变了冥想。一行禅师教导说，任何以充分的觉知力进行的活动都会变成冥想。洗碗时，要充分感受温水和肥皂泡。走路时，感受每一步与地球的连接。这种方法使正念对每个人都触手可及，无论他们的生活方式或日程安排如何。
记住
- 每天选择一项日常活动，全神贯注地进行。
- 将琐事和日常事务转化为存在和平静的机会。
关键观点 3
正念将苦难转化为理解。
通过不带评判地观察我们的想法和情绪，我们可以了解它们的根源并降低它们对我们的影响。
一行禅师教导说，正念使我们能够在不被痛苦吞噬的情况下观察我们的痛苦。当我们注意到愤怒、焦虑或悲伤升起时，我们可以简单地以同情心承认这些感受，而不是与之抗争。这种非反应性的觉知为理解我们痛苦的根源创造了空间，并逐渐改变我们与困难情绪的关系。
记住
- 练习觉察情绪，不要立即对它们做出反应。
- 理解痛苦的根源是摆脱痛苦的第一步。
关键观点 4
相互依存将我们与所有生命联系在一起。
正念揭示了我们与所有众生和环境的相互联系。
“互即互入”的概念表明，没有任何事物是独立存在的。当我们正念地喝茶时，我们会意识到云、雨和采茶人，是他们让这杯茶成为可能。这种觉知培养了感恩和慈悲，减少了孤立和分离感。正念练习自然地从自我觉知扩展到觉知我们与整个生命之网的连接。
记住
- 练习观察日常物品和体验中的相互关联性。
- 正念自然地培养同情心和环境意识。
背景
《The Miracle of Mindfulness》是关于什么的？
《正念的奇迹》是一本将冥想融入日常生活的实用指南。本书由越南禅宗大师一行禅师撰写，最初是越南战争期间写给社会工作者的一封信，旨在为他们在混乱和苦难中保持平和与慈悲提供工具。
本书将正念呈现为一种实用的技能，而不是一种深奥的精神实践，它可以减轻压力、提高专注力并培养平和。一行禅师展示了如何通过将正念意识带入饮食、行走和工作等日常活动中来补充（有时甚至取代）正式的冥想。
深入探索《The Miracle of Mindfulness》
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书评
《The Miracle of Mindfulness》书评
一行禅师的写作体现了他所教导的正念——温和、清晰且充满慈悲。他的指导感觉像是来自一位智者的个人指引，而不是抽象的哲学。这本书的力量在于它的易用性；它使深刻的精神概念感觉可以立即应用于现代生活。
评论界反响：《正念的奇迹》已成为正念文学中的现代经典，因其务实的方法和温和的智慧而备受赞誉。它影响了无数的读者和实践者，从正念教师到将正念融入临床实践的治疗师。这本书帮助将正念引入西方观众，并且仍然是最受推荐的冥想练习入门书籍之一。
- 对冥想练习的智慧和美感来说，这是目前最好的入门介绍之一
- 将抽象的精神概念转化为实用的日常练习
- 以一行禅师教义中特有的温柔慈悲之心写成
- 使正念适用于所有背景和信仰体系的人们
- 影响了正念疗法和实践的发展
谁应该读《The Miracle of Mindfulness》？
为寻求冥想和正念入门的初学者准备
希望将正念融入日常活动的经验丰富的从业者
在日常生活中感到压力、焦虑或不知所措的人们
想要为自己和客户寻找正念工具的治疗师、教练和帮助者
任何对实用灵性和个人转变感兴趣的人
关于作者
一行禅师 (1926-2022) 是一位越南禅宗佛教僧侣、教师、作家、诗人和和平活动家。他出生于越南中部，16 岁时成为一名僧侣，后来成为世界上最有影响力的佛教教师之一。在越南战争期间，他创立了青年社会服务学院，这是一个基层救济组织，重建了被炸毁的村庄并帮助了战争受害者。
由于他的和平工作，一行禅师被越南流放，定居在法国，在那里他建立了梅村，这是一个正念练习中心，现已发展成为一个国际社区。他撰写了 100 多本关于正念、和平和入世佛教的书籍，他的教义影响了全球数百万人。小马丁·路德·金于 1967 年提名他为诺贝尔和平奖，称他为“和平与非暴力的使者”。
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《The Miracle of Mindfulness》常见问题
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最终总结
《正念的奇迹》提供了一条温和而深刻的道路，将平凡的生活转化为非凡的觉知。一行禅师的永恒智慧表明，平和不是在特殊的地方或环境中才能找到的东西，而是可以通过简单的专注和慈悲的练习，在此刻此地培养出来的。对于任何寻求以更多的临在、平和和目标生活的人来说，这本书仍然是一本重要的指南。
书中内容
这个扩展的概要抓住了《正念的奇迹》中最实用的正念练习和变革性的见解。使用它来回顾一行禅师关于将意识带入呼吸、行走、饮食和其他日常活动的温和指导，这些活动可以成为通往和平与临在的门户。
精选标题
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