1% 法则：微小的改进会累积成显著的成果。
每天进步1%，到年底你会变得比现在好37倍。
书籍摘要
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Atomic Habits
by James Clear
建立良好习惯和戒除不良习惯的简单且行之有效的方法
通过习惯，微小的改变可以创造显著的成果
4.8(25k)出版于 2018
主题
心理学职业生产力动机个人发展
阅读伴侣
如何用 Readever 阅读《Atomic Habits》
每天学习一条行为改变的法则，并将 Readever 作为你的习惯实验室。阅读完每一章后，立即记录一个你在生活中进行的 1% 改进实验。突出显示 Clear 对提示-渴望-反应-奖励循环的解释，并设置提醒来回顾你的进度。使用 Readever 的 AI 来翻译行为科学术语，并根据你的具体目标创建个性化的习惯实施计划。
阅读前须知
- Clear 使用刻意重复来使行为改变的四大法则自动化——将此作为间隔练习来拥抱
- 带着一个你想要建立或打破的特定习惯来，这样你就可以立即应用这些原则
- 这本书强调系统胜于目标——专注于创建自然而然地导向期望结果的过程
- 基于身份的习惯是关键：开始思考“我是那种人……”而不是“我想要……”
简短摘要
一句话了解《Atomic Habits》
《掌控习惯》提供了一个经过验证的框架，通过掌握微小的行为来改进每一天，从而带来显著的成果。詹姆斯·克利尔揭示了建立良好习惯、打破不良习惯以及掌握带来非凡成果的微小行为的实用策略。本书侧重于1%改进的复合效应以及使习惯坚持下去的行为改变四法则。
关键观点概览
《Atomic Habits》的 3 个关键观点摘要
《原子习惯》将行为改变分解为一个基于行为改变四法则的简单、可重复的系统。
行为改变的四大法则：使其显而易见、有吸引力、简单和令人满意。
每个习惯都遵循相同的四个步骤模式：提示、渴望、反应、奖励。
基于身份的习惯：专注于你希望成为什么样的人。
内在动机的最终形式是当一个习惯成为你身份的一部分。
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通过微小的改变来改变你的生活，这些改变会随着时间的推移而累积。
本概要为您提供了一个完整的框架，用于在不依赖意志力的情况下做出持久的行为改变。您将学习如何设计您的环境以获得成功，建立基于身份的习惯，并利用复合效应在您的职业、健康和个人生活中取得显著成果。
深入探索
《Atomic Habits》中的关键观点
关键观点 1
1% 法则：微小的改进会累积成显著的成果。
每天进步1%，到年底你会变得比现在好37倍。
Clear 介绍了边际收益的力量——即小而持续的改进随着时间的推移会累积成巨大的变化。他将此与期望一夜之间发生巨大转变的常见错误进行了对比。1% 法则展示了习惯是如何成为自我提升的复利，微小的改变在持续的情况下会产生显著的差异。
记住
- 专注于系统而非目标——过程比结果更重要。
- 将远大的抱负分解为你可以每天坚持的小的、可管理习惯。
- 通过视觉化地追踪进度，保持动力，实现复利效应。
关键观点 2
行为改变的四大法则：使其显而易见、有吸引力、简单和令人满意。
每个习惯都遵循相同的四个步骤模式：提示、渴望、反应、奖励。
Clear 提出了他的核心框架：创建好习惯的四个法则（使其显而易见、有吸引力、简单、令人满意）以及打破坏习惯的四个逆法则（使其隐蔽、无吸引力、困难、令人不满意）。这种系统的方法用具体策略取代了模糊的建议，用于设计自然支持所需行为的环境和例程。
记住
- 使用执行意图：“我将在[地点]的[时间]做[行为]”。
- 习惯叠加：将新习惯与现有程序联系起来，以实现自动触发。
- 设计你的环境，让好习惯显而易见，坏习惯无迹可寻。
关键观点 3
基于身份的习惯：专注于你希望成为什么样的人。
内在动机的最终形式是当一个习惯成为你身份的一部分。
Clear 认为，持久的改变需要身份的转变，而不仅仅是行为的改变。当你把自己看作是那种会锻炼、阅读或存钱的人时，这些行为就会自然而然地随之而来。改变习惯最有效的方法是专注于成为某人，而不是实现某事。
记住
- 你的每一个行动都是为你想要成为的那种人而投的一票。
- 使用基于身份的语言：“我是一名跑步者”，而不是“我正在尝试跑步”。
- 小的成功会为你的新身份建立证据，使习惯自我强化。
背景
《Atomic Habits》是关于什么的？
《原子习惯》是一本关于理解和实践习惯养成科学的综合指南。詹姆斯·克利尔借鉴了生物学、心理学和神经科学，解释了习惯存在的原因以及如何改变它们。本书提供了建立好习惯、打破坏习惯以及掌握那些带来显著成果的微小行为的实用策略。
克利尔强调，成功并非来自戏剧性的、一次性的转变，而是来自微小、每日改进的复合效应。他介绍了行为改变的四大法则——一个简单的框架，使习惯养成变得系统化和可预测，而不是依赖于动机或意志力。
深入探索《Atomic Habits》
打开 Readever 阅读器，高亮段落，向 AI 伴侣提问，并在不花一分钱的情况下继续探索。
书评
《Atomic Habits》书评
Clear 的写作非常实用且具有可操作性，将科学研究与现实世界的例子相结合。这本书的突出之处在于其系统性的方法——它没有提供模糊的灵感，而是提供了读者可以立即实施的具体框架。“行为改变四法则”提供了一个令人难忘的结构，使习惯的养成感觉是可管理的，而不是令人难以承受的。
评论界反响：《掌控习惯》在全球已售出超过 2500 万册，并在《纽约时报》畅销书排行榜上停留了 5 年多。它因其务实的智慧而受到各行业领导者的赞扬，并已成为个人发展和效率提升领域的基础文本。
- 全球销量超过 2500 万册
- 在纽约时报畅销书榜单上超过 5 年
- 被多家出版物评为年度最佳商业书籍之一
- 来自技术、体育和商业领域领导者的赞扬
- 系统化的框架用可执行的策略取代了模糊的建议
- 将科学研究与实际应用相结合
谁应该读《Atomic Habits》？
任何希望在个人或职业生活中建立更好习惯的人
寻求提高团队生产力和文化的领导者和管理者
希望优化学习和工作习惯的学生和专业人士
在目标方面苦苦挣扎于动力或持续性的人们
任何对行为改变和习惯养成背后的科学感兴趣的人
关于作者
James Clear 是一位美国作家和演说家，专注于习惯、决策和持续改进。他于 2008 年在丹尼森大学获得生物力学学士学位，在那里他还是一名出色的棒球运动员，直到一次严重的受伤结束了他的运动生涯。这段经历激发了他对微小、渐进式改进如何带来显著成果的兴趣。
Clear 从在他的网站上撰写关于习惯和决策的文章开始了他的职业生涯，该网站发展成为互联网上最受欢迎的个人发展博客之一。他的作品曾在《纽约时报》、时代周刊和《创业者》杂志上发表，并且他曾与财富 500 强公司和专业运动队的领导者合作。《原子习惯》——他的第一本书——已成为一种国际现象，被翻译成 50 多种语言，并使他成为习惯养成领域的领先人物。
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《Atomic Habits》常见问题
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最终总结
《掌控习惯》证明了卓越的成果并不需要非凡的努力，而是需要非凡的坚持。克利尔的框架将习惯的养成从意志力的斗争转变为环境设计和身份构建的系统过程。这本书的持久影响力来自于其务实、可操作的方法，适用于任何愿意拥抱微小、持续改进的力量的人。
书中内容
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